Арықтауға қалай болады? Артық салмақ және оның өсуі болған кезде оны қалыпқа келтіру үшін шаралар қабылдау қажет. Мұнда сіз мыңдаған немесе одан да көп тәсілдерді, соның ішінде майды кетіруге немесе асқазанның көлемін азайтуға арналған арнайы операцияларды естіп, оқып, көре аласыз.
Арықтаудың негізгі ережелері
Арықтауға қалай болады? Әр түрлі әсер ету механизмдері бар арықтататын дәрілер бар. Кейбір дәрі-дәрмектер біздің денеміздегі майларды ыдырататын ферменттердің әсерін тежейді, ал басқалары, мысалы, тағамнан май молекулаларын сіңіріп, оларды денеден шығарады.
Осы қаражаттың барлығы, әсіресе ұзақ уақыт қолданған кезде ас қорыту жүйесінде күрделі мәселелер туғызуы мүмкін, сондықтан Құдай оларды дәрігердің қарауынсыз және дәрігердің бақылауынсыз алуға тыйым салады. Барлық осындай дәрі-дәрмектердің басты жетіспеушілігі - олар тек препаратты қабылдау кезеңінде әрекет етеді. Жойылған кезде оның түсіп кеткен килосы тез қайтарылады.
Нарықта салмақ жоғалту үшін жарнамаланатын көптеген дәрі-дәрмектер мен биологиялық қоспалар бар және олардың саны өсуде. Алайда, олардың көпшілігі өте күмәнді. Осы дәрі-дәрмектерді өндірушілер көбінесе ақшаны оның тиімділігі мен қауіпсіздігін зерттеуге емес, жарнамаға салуды жөн көреді.
Құрметті ханымдар мен мырзалар, салмақ жоғалтудың және салмақты бақылаудың негізгі принципі мен құпиясы қарапайым: сізге аз калориялар жұмсау керек және олардың көп бөлігін жұмсау керек.
Назар аударыңыз!Салмақты бақылаудың тек екі табиғи және қауіпсіз әдісі бар: жаттығу және диета арқылы.
Сонымен қатар, бақылаудың кейбір салмағы салыстырмалы түрде оңай, ал басқалары бірнеше айлар мен жылдар бойы жұмыс істеп, азап шегуі керек. Біріншісі: «Артық салмақ - бұл азғындық пен өзін-өзі ұстай алмаудың белгісі» деген сияқты мәлімдемелерді бере алады. Екіншіден, мұндай мәлімдемелер тек тітіркендіргіш.
Себебі салмақ белгілі бір дәрежеде генетикалық және конституциялық факторларға байланысты болуы мүмкін, олармен күресу оңай емес және қарапайым. Дегенмен, салмақты бақылаудың барлығына азды-көпті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін әмбебап ережелер мен әдістер бар.
Қазіргі әлемде халықтың көп бөлігі тамақ пен азық-түліктің салыстырмалы көптігімен өмір сүреді. Сонымен бірге, көпшілікке тамақ оңай қол жетімді, оны алудың қажеті жоқ, оны өсіру керек, жай супермаркетке бардыңыз, сөрелерде түрлі тағамдармен және ашық-жарқын орамдағы өнімдермен қыдырып, толық арбаны алып, кассадағы ақшаны беріп, қалағаныңызша жұтып қойыңыз. , және қанша сәйкес келеді.
Азық-түлік пен өнімдердің көптігі, алуан түрлілігі және қол жетімділігі арқасында тұтынушылардың көпшілігі нағыз «тағамға тәуелділікті» дамытады. Адамдар есірткі сияқты тамаққа, жоғары калориялы, майлы немесе тәтті тағамдарға тәуелді. Нәтижесінде әл-ауқат пен денсаулық үшін барлық жағымсыз салдарлармен созылмалы шамадан тыс тамақтану орын алады, ал артық салмақ осы жағымсыз салдардың сыртқы көрінісі болып табылады.
Демек, бірінші қадам және ереже - «тамақ маньясынан» шығу. Өзіңіздің тағамыңызды өзіңіз басқарыңыз. Тәбетіңізді немесе аштық сезімдеріңізді тыңдаңыз. Сіз оны қойып, тақтадан қарап тұрғаныңыз үшін немесе тіскебасар немесе түскі ас уақыты келгендіктен, қорқынышты нәрсені жұтып қоймаңыз. Ішкі сезімдеріңізді тыңдаңыз, сіз шынымен тамақтанғыңыз келе ме, сізге тіскебасар керек пе.
- 1-ереже.Мен қатты аш болған кезде ғана тамақтанамын.
- 2-ереже.Ешқашан тойып тамақ ішпеңіз. Сіздің аштық сезіміңізді тыңдаңыз, ол өтті - жеткілікті, мен табақты жылжытып, үстелден тұрамын. Кейде сіз тіпті өзіңізге ұнайтын болса да, тамақтануды тоқтатуыңыз керек. Көбінесе көздер әлі де қалайды, бірақ асқазан қазірдің өзінде толық. Асқазанды тыңдап, көз ашкөздігін тыныштандырыңыз.
- 3-ереже.Аптасына бір рет өлшеп, тепе-теңдікті оқуды алдыңғы өзгерістермен салыстырыңыз. Егер сіз салмақ жинай бастағаныңызды байқасаңыз, салмақты бақылаудың қажетті шараларын қолданыңыз.
Міне, сізге тым дамыған нәрсе ойлап табудың қажеті жоқ, сізге заманауи құралдарды іздеудің қажеті жоқ, содан кейін сіз есірткіні қабылдауды тоқтатып, қайтадан салмақ жинай бастадыңыз. Бұл таза алаяқтық, әдеттегідей ақша сауу жалғасуда, өзіңізге келіңіз, сіз ақша машинасы емессіз және фармацевтикалық кәсіпкерлер сіздің денсаулығыңыздан пайда көргісі келмейді. Сондықтан сіздің үйлесімділік сіздің қолыңызда, сіз тек мінез мен өжеттілік танытуыңыз керек. Әрекет етіңіз.